A citrulina malato
A cada dia que passa a busca por suplementos cresce, fomentada por uma intensa "manada" de atletas que buscam o melhor para seus treinos, surge um novo suplemento considerado o milagroso sucessor da creatina: A Citrulina Malato.
Afinal, oque é a citrulina malato?
A citrulina malato é um suplemento que vem da melancia e das maçãs é naturalmente produzida por nosso organismo através dos aminoácidos arginina, glicina e metionina sendo então uma junção do aminoácido ureogênico citrulina ( um aminoácido não essencial encontrado na melancia ( Citrullus vulgaris Schrad ) ) mais o malato ( um derivado encontrado em melões e principalmente na maçã) sendo um composto usado em casos clínicos de astenia e para a melhora do performance entre atletas principalmente no meio da musculação.
Quais os benefícios deste suplemento?
A citrulina malato possui vários benefícios entre eles:
-Maior produção de energia aeróbica: Um estudo conduzido pelo professor Cozzone do Centro de Résonance Magnétique et Médicale, da Faculdade de Medicina de Marselha na França, mostrou que a ingestão de citrulina malato proporcionou a atletas uma redução significativa de fadiga e um aumento de 34% na taxa de produção de ATP durante um exercicio físico e aumento de 20% na recuperação da fosfocreatina pós exercicio.
-Redução de amônia e ácido lático: Um dos principais liumitadores da fadiga é o acúmulo de lactato e de amônia que vão levar a um bloqueio em diversos processos de geração energética, com uma suplementação de citrulina malato o TCA ( ciclo do ácido tricarboxílico - intermediário do ciclo de formação de energia ) será acelerado, reduzindo assim a amônia em nosso organismo e com isso o ácido lático.
-Formação de NO: Atualmente a busca por suplementos que prometem a produção de NO como por exemplo suplementos que contenham arginina é frenética por vários fatores pelo fato deste gás ser responsável por várias funções fisiológicas, dentre elas, vasodilatação, maior captação de glicose pela musculatura e oxidação de ácidos graxos, mitocondriogênese, reparação muscular, ativação de células satélites e liberação de fatores miotróficos que vão gerar hipertrofia. Porém existem divergências quanto a sua verdadeira função ( arginina ) porém, a citrulina malato irá formar a arginina durante o ciclo da uréia,sendo mais eficaz para niveis crescentes de arginina endógena, ao contrario da arginina em si que é requerida por muitos processos bioquímicos em nosso organismo, sendo assim podendo não ser bem aproveitada para dilatação dos vasos sanguineos.
Qual a dosagem recomendada para um bom resultado em nosso treino?
Pesquisadores realizaram um estudo que mostrou que a suplementação com 8g de citrulina-malato foi capaz de aumentar em 52% as repetições no exercício de supino em comparação com as pessoas que não suplementaram, além de reduzir as dores musculares após exercício de 24 a 48h após exercício em 40%. Em outro estudo foi utilizado a suplementação em doses de 6g/dia de citrulina-malato em pessoas submetidas ao exercício de flexão de dedos e foi visto que eles tiveram um aumento de 34% na produção de energia (ATP) e 20% na recuperação de fosfocreatina depois do exercício, ocorrendo uma redução significativa na sensação de fadiga.
Onde posso achar a citrulina malato?
Atualmente em nosso país a busca por este suplemento é bem limitada podendo ser encontrada em poucas lojas e poucas marcas sendo elas: Citrulline malate - Primaforce e Citrulline malate - Scitec Nutrition.
Fica a minha recomendação deste poderoso suplemento que proporciona uma boa vasodilatação e bons resultados ao se tratar da fadiga muscular. Experimentem e não se arrependerão!
E não se esquecam de compartilhar com todos este blog com várias dicas e recomendações no meio da musculação!
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